Moim zdaniem od diety musisz zacząć - 75% sukcesu w uzyskaniu dobrej, umięśnionej sylwetki to dieta !!! Ja na diecie jestem od ok 5 miesięcy - gwarantuje że będą efekty. Wcześniej w moim przypadku - zero diety i szło kiepsko (strata czasu). Poczytaj artykuły o przetrenowaniu - (w skrócie: mięśnie się spalają i nie rosną). "Założenie, ze czym [...]
Szczerze to ta dieta mi odpowiada lepiej sie czuje i wg. Narazie nie chce jej znieniac. Jak zjade do 90kg. Chce wrocic na silownie i zaczac porzadnie budowac miesnie. Ale wlasnie czy jakoes suplle na budowe miesni mi poradzicie?;-)
[...] seria 90kg x3 + extended drop Hantle skos: 28kg x10, x10, x10, x10 Dipsy: 20kg x5, x5, x5, x5 W niedziele, po plecach Carb Nite. Około 700g węgli. Ogólnie wydaje mi się że dieta na zasadach Carb Nite średnio mi sluży. Minął miesiąc a waga ta sama, sylwetkowo też bez zmian, a nawet jakbym więcej wody trzymał. Pociągne tak jeszcze do końca [...]
[...] razie. Dorzucisz je stopniowo jak już nie będzie szło. Oczywiscie to nie pozwoli ci chodzic z krata na brzuchu czy cos ale na pewno do 15/16% tkanki tlusczowej zejdziesz i bedzie to juz wygladalo w miare okej. Jak ci sie marzy krata to wtedy juz trzeba kombinowac z dieta albo chociaz liczeniem kalorii i makroskladnikow. Mam nadzieje ze pomoglem
[...] na stojąco a chodzę spać po 21. Robiłem badania , gdyż myślałem , że mam anemie czy coś ale wszystko jak najbardziej ok. Do tej senności dochodzi brak apetytu i dieta zazwyczaj przez takie coś nie jest realizowana...ogólnie chudne w oczach i tak być nie może , ważyłem najwięcej 90kg teraz ważę na sucho 83kg nawet pas mi spadł...
" ok. 800 -1000 " ee tu uważam, że grubo przegiąłeś, 90kg twojej wagi *24 to masz 2160 kalorii żeby być na bilans 0 - to w przypadku minimalnej aktywności. to według mnie dużo za nisko i na zdrowie ci to nie wyjdzie. Trening na siłowni nie musi ci ktoś nadzorować, sam sobie rozpisz, wskazówki są w dziale trening. Dieta tez by się [...]
Obecnie od nowego roku nic nie dodawalem tylko caly czas jade tak jak napisalem i waga czasami waha sie do 0,5kg i pas tak samo ale generalnie 90kg i 91cm w pasie. Kakao do smaku bo jem placka owsianego a kakao kaloryczne przeciez nie jest bo to gorzkie kakao. Dieta ogolnie kiedys byla nastawiona na CC ale troche ja zmodyfikowalem. Jak wyrzuce [...]
"no nie wiem kto tam jest leniwy;p szykujesz jakis plan redukcyjny na wiosne? ;-p na pewno same areoby i dieta bez wspomagania, taaaaaaaaaa?:p " DOKLADNIE =DDD Narazie tylko clen lecialem 2 tyg=ubytek 5kg wagi...teraz thermospeed olimpu przez miesiac ,a pozniej efka z kofeina...na koniec clen znowu...jeszcze do zrzucenia mam [...]
[...] treinngu piję jogurt pitny i jem 4 wafelki ryżowe co daje tez w granicach 80-100 g WW a 45 - 60 min po treningu nadrabiam białkami i kolejną porcją WW sam nie wiem czy moja dieta i posiłki są do dupy czy obliczenia ;D a może jedno i drugie :P ? gdyż jak liczyłem wszystkie posiłki jakie jem w ciągu dnia wychodzi mi średnio 2g białka na KG / ww [...]
Crespinho spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie [...]
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:65 kg w 3 powtórzeniach w 4 serii -martwy ciąg: 100 kg w 3 powtórzeniach w 4 serii -przysiad: 90kg 5 powtórzeń w 4 serii Tak czy siak jak na 2 lata stażu to wyniki bardzo słabe, moja narzeczona od początku tego roku do dnia dzisiejszego doszła do podobnego poziomu z wagą 60kg i wzrostem 167cm staż 8 miesięcy :D Ja bym [...]
[...] bo nie czułem tego nawet w ułamku tak jak kulturystyki. -od kiedy zacząłeś stosować sie do juz profesjonalnych zasad treningu siłowego i kulturystyki(trening ,regeneracja dieta) Od samego początku w zasadzie, oprócz diety, do niej przyłożyłem sie 2 lata temu szykuac się na debiuty, nigdy wcześniej nie miałem ochoty ani mobilizacji trzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak zjadę do 90kg to mam trenować do oporu bez sumplementów każą partię mięśni i do tego dobra dieta i ćwiczenia aerobowe? Dobrze rozumiem? Brzuch mi od tego zjedzie, bo wiadomo, tam jest najwięcej tłuszczu...? Może coś więcej na ten temat, jakiś konkretny trening, rozpiska?
Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 56 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 5 miesięcy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + [...]
[...] uda ci sie 1kg w tygodniu zrzucic, a mowie o tluszczu. bo realnie to jest ok 0,5kg na tydzien, chyba ze nie zalezy ci na efektach swoich 5 lat treningu to lecisz swoja dieta w stylu afryka i bijesz rekordy programu "The biggest looser" - skore wytniesz chirurgicznie. POlicz swoja zerowa przemiane materii dla 90kg i pomnoz x1,6 i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 82kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa, Ubicie Staż treningowy na siłowni : 3 lata 10 miesiecy bez przerwy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, [...]
Witam Ponownie i dzieki za pomoc w ulozeniu planu chriseq Dane: Trenowalem 3 razy w tygodniu ale planuje chodzic 4 x tygodniowo: poniedzialek -wtorek- czwartek- piatek /weekend off/ nie trenowalem nog wogole martwy zaczynam i robie malym ciezarem ok 30 kg (opanowuje technike )plasko 100kg 1-3x(max) klate robie ciezarem w zakresie 60kg do 90kg [...]